pod wodą

[...] w zwyczaju zaczynając nowy trening nakręciłam filmiki z każdego z ćwiczeń i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych [...]

PIĄTEK 19/02/2016 DNT Dzień taki sobie pod względem samopoczucia, bo jak nie deszcz za oknem to śnieg. Cały dzień ziewałam znowu i nic mi się nie chciało, dobrze, że w pracy z miarę spokój :-) Po południu sprzątanie mieszkanka, bo wiedziałam, że w sobotę nie będzie kiedy: siłownia, a potem z synem do kina. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. [...]

[...] fajnie, POWER był, MOC była czyli wszystko co mi potrzebne do udanego treningu :-> Po przysiadach na Hack maszynie i wejściach na ławeczkę nogi miałam jak z waty - same się pode mną uginały i ledwo chodziłam, a ja miałam rogala na ustach :-D Ostatnie ćwiczenie glute bridge lekko zmodyfikowałam tzn. nie turlałam piłki pod siebie tylko podnosiłam [...]

[...] gdzie studiuje i potem wracam no i chciałam też ze względów finansowym dojeść to co mam xD To był głupi pomysł -_- gluten, nabiał out zostawiam skrobię narazie. Biorąc pod uwage fakt że przez 4 dni nie jadłam nabiału a ten ból miałam jak go zjadłam może to jest jakaś wskazówka M-ka no niestety mam ten nieszczęsny egzamin i rzeczywiście [...]

Cześć Wróciłem niedawno z pracy jem posiłek przed treningowy ryż brązowy+kurak+oliwa, potem Xpand i na siłkę, dam wypiskę z treningu pod wieczór. Dziadi rozwiń teorie swoją ŚRODA-TRENING 10tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 40kg - ok 45kg - ok 50kg - ok 55kg - ok 60kg - ok 65kg - [...]

[...] szoku byłam, ze tak ładnie szło. 3. Ciężar zostaje, będę dobijała powtórzenia. Doopa paliła. 4. Po tym zawsze zastanawiam się czy to tyłek mnie tak boli od ćwiczenia czy to spodnie tak cisną %-) 5 i 6. Po zachariaszach bardzo ciężko bo brzuch zmęczony już. Wrażenia ogólne: Ze wznosów nie byłam zadowolona ale za to nadrobiłam siadami i DL tak, ze [...]

[...] sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  [...]

[...] bez gumy + 2x niżej związana + rozciąganie żołnierskie }:-((( zawiedziona i wściekła byłam arnoldki cienko... opuszczanie z gumą szło lepiej niż ostatnio, bardziej weszłam pod drążek i starałam się wczuć w te najszersze, ale do ideału jeszcze sporo brakuje, nagrałam filmik, ale jutro wrzucę :-) lewy bark ani razu się nie odezwał 8-) Miska [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila masażu na wałku A. Kurde, w ostatniej serii w [...]

[...] 22kg/ 25kg/ 26kg x6+2+2 17kg/ 20kg/ 23kg/ 25kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x3-oczy/ x1-oczy+1-czubek/ x1-czubek p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. [...]

[...] 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x2/ x1 + x1-czubek/ x1-czubek p. z gumą: x3-oczy/ x1-oczy+1-czubek/ x1-czubek p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. [...]

Nadszedł czas podsumowania. Może na pierwszy ogień pójdą poszczególne środki: 1.Revenge v.3 Cóż mogę napisać, nie ma tak naprawdę do czego się przyczepić. Skład bardzo ciekawy (trochę irytuje „mieszanka firmowa”), rozpuszczalność bezproblemowa, smak odpowiadać powinien nawet największym malkontentom (smakuje jak woda z cytryną [...]

[...] czasu. Zona skwitowala to stwierdzeniem: "Myslisz ze jutro nie zdarzysz?" :-D Nigdy nic nie wiadomo w sumie. Najgorzej byloby go zapomniec w ogole :) Wczoraj czulem sie podziebiony lekko, jakies dreszcze po 16:00 mialem, katar i czulem sie jakby mnie jakas grypka probowala pozbawic radosci z dzisiejszego biegu. Nie czekalem na rozwoj [...]

[...] po płaskim i bez balastu są do niczego jeśli chodzi o bmk. Niszczące jest na trasie łączenie różnych typów wysiłku. Przeszkody (siła) na przemian z bieganiem po płaskim, podbiegami pod górkę (strasznie dużo energii na to idzie) i banalnym łażeniem po błocie (cały oblepiony mundur więc pare kilo więcej). Do tego dochodzi jeszcze czołganie i [...]

"Ktoś te trupy prędzej czy później wyciągnie z szafy." To co ja mam zrobić z moją przyszłą teściową?! 100m od domu i 2m pod ziemią? No tu ja się nie wypowiadam. Nie pomogę Ci. Radź sobie sam ! Wziąłem sobie wasze rady do serca i będę bacznie się przyglądał mojej posturze oraz wskazaniach wagi. Nie musisz tego robić często. To się szybko [...]

14.09.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie [...]

21.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg.3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie [...]

06.12.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kalafior, groszek (wliczony), brukselki, kiełki rzodkiewki Płyny: woda, zielona, mięta, koper włoski 1. owsianka z mandarynkami, jajami i nerkowcami 2. wątróbka na maśle z ziemniakami, papryką, cukinią i kalafiorem 3. tołpyga z soczewicą, kaszą bulgur, [...]

DZIEŃ 2 środa 03/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening aerobowy Orbitrek Prog -1 Time -35min Distance -13,21km Calories -349cal RPM nieznane%-) Speed -22/24km/h Watt-140/160 PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 2 [...]

[...] ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg 10*36kg podkładałam porządniej, bo się za bardzo kręciłam w kółko 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 10*41kg 8*41kg 10*42kg 8*42kg no w końcu dobiłam do 10, ale i [...]